Managing High Blood Pressure Naturally

Seperti penyakit lain, hipertensi atau tekanan darah tinggi juga boleh dikurangkan atau disembuhkan terus secara semulajadi. Rawatan semulajadi ini mungkin sesuai bagi kes hipertensi yang belum begitu serius, kalau dah serius hendak tak hendak terpaksalah makan ubat yang dipreskripsi oleh doktor. Oleh itu, sebelum menjadi teruk eloklah ambil langkah-langkah tertentu untuk mengurangkannya.

Di antara kaedah semulajadi yang boleh digunakan untuk menangani hipertensi ialah dengan mengubah cara hidup yang lebih sihat, memakan makanan kesihatan, menjalankan aktiviti fizikal yang boleh mengeluarkan peluh dan mengurangkan stres, selalu melakukan bernafas dalam (tarik nafas dalam-dalam) dan meditasi atau yoga (bagi bukan Islam) atau berdoa/tafakur, solat atau berzikir bagi orang Islam dan berhenti merokok bagi perokok kerana rokok akan merosakkan saluran darah yang akan menaikkan tekanan darah. Dari segi makanan, tekanan darah tinggi boleh dikurangkan dengan pengambilan coklat gelap (banyak mengandungi flavonol), pengambilan magnesium sekurang-kurangnya 500 mg sehari kerana kekurangan magnesium akan menaikkan tekanan darah, dan kurangkan pengambilan caffein, serta pengambilan CoQ10 sebanyak 60-100 mg 3 kali sehari. Selain itu pengambilan herba tertentu, seperti hempedu bumi, misai kucing, dsb boleh juga menurunkan tekanan darah.

Artikel berkaitan dipanjangkan di bawah ini sebagai rujukan….

Managing High Blood Pressure Naturally

By: Mark Rosenberg, MD

Although high blood pressure medications are often prescribed to treat the condition, in many cases prescription drugs are not necessary. The following natural methods can work together to lower blood pressure. These include:

# Lifestyle modification: As noted above, losing weight, changing your diet, and adding exercise to strengthen your heart and blood vessels.

# Power breathing/meditation: Doing deep breathing exercises daily, 5 minutes in the morning and 5 at night, can help lower your stress levels and bring down blood pressure. In addition, meditation and exercise like yoga, tai chi or qigong can also help.

# Magnesium: Many over 40 people are magnesium deficient, which can contribute to higher blood pressure. Be sure you get about 500 mg a day, taking into account what your multivitamin has as well as foods you eat. Supplement if needed.

# Dark Chocolate: Contains flavonols that help arteries relax and lower pressure. I share with my patients: A cup of cocoa daily with 2-3 tablespoons of unsweetened cocoa used for baking in hot water. This is about 90% pure cocoa and contains the most flavonols. Add a little coffee cream (powdered creams contain trans fats!), a little Stevia to sweeten, a little fat-free whipped cream with cinnamon on top.

# CoQ10: Studies show that 60 to 100 mg up to 3 times a day can help reduce pressure.

# Decaffeinate: Studies also show that drinking regular coffee raises blood pressure for several hours. Regular coffee throughout the day can keep blood pressure elevated.

# Quit smoking. Smoking damages blood vessels causing pressures to rise.